No solo el cuerpo se desgasta con la edad, también sufre el cerebro cuando no nos movemos.
🚶♀️ El ejercicio es medicina para el cerebro
Estudios recientes confirman que la inactividad acelera el deterioro de la memoria, reduce la masa muscular y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o Alzheimer.
💪 Músculos activos, mente fuerte
El Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) destaca que la actividad física favorece la salud emocional, mejora el sueño y estimula las funciones cognitivas, como la planificación, la atención y la memoria.
Además, ejercitarse en grupo potencia la motivación y brinda el beneficio extra de la conexión social.
⚠️ Los riesgos del sedentarismo
Según Medline Plus, permanecer inactivo durante largos periodos tiene efectos negativos en todo el organismo:
- Se queman menos calorías y aumenta el riesgo de obesidad.
- Se pierde masa muscular y fuerza.
- Los huesos se debilitan y aumenta el riesgo de fracturas.
- El metabolismo se desacelera, dificultando el control del azúcar y las grasas.
- El sistema inmunológico se debilita.
- Aumenta la inflamación y el riesgo hormonal.
Todo esto incrementa las posibilidades de desarrollar enfermedades como:
diabetes tipo 2, hipertensión, infarto, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis e incluso depresión.
🏃♂️ Cómo empezar a moverse
La Fundación Española del Corazón recuerda que el sedentarismo solo se combate con movimiento.
Algunas recomendaciones prácticas:
- ✅ Consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina.
- ✅ Empezar poco a poco, con 30 minutos diarios de actividad moderada.
- ✅ Cambiar hábitos: subir escaleras, caminar en vez de usar transporte o moverse cada hora si se trabaja sentado.
- ✅ Hacer ejercicio acompañado para mantener la motivación.
- ✅ Llevar un registro de actividad o usar apps que midan pasos.
“La clave está en transformar los hábitos sedentarios en estilos de vida activos”, enfatiza la Fundación.
